Muitos hábitos saudáveis tiveram que ser deixados de lado, como ir à academia e fazer esportes em grupo.

A quarentena ou o isolamento social tem mudado a rotina de muitas pessoas em todo mundo, com o objetivo de conter o avanço da Covid-19. Hoje sendo o Dia Nacional da Saúde, é uma boa hora para pensarmos na nossa saúde física e mental nessa quarentena, e a rotina de dentro de casa pode fazer bem para nós, basta realizar algumas adaptações e tornar este momento um processo de aprendizado e autoconhecimento.

Conheça a dica de alguns especialistas do mundo todo para você se manter saudável durante a quarentena:

Organize sua rotina

O primeiro passo para não cair no desânimo é criar uma rotina diária que pode incluir acordar, fazer exercícios, cuidar da limpeza da casa, preparar refeições, fazer algum trabalho manual etc. Organize o seu tempo de modo que preencha o seu dia, seja na limpeza da casa, fazendo seu home office ou se exercitando.

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Você deve ter recebido uma enxurrada de informações sobre o novo coronavírus pelas redes sociais. Além de muitos desses conteúdos serem falsos, estes excessos podem causar estresse por ocasionar um estado mental de constante alerta. Por isso, tome como referência os canais oficiais da Organização Mundial de Saúde.

Mantenha contato com seus amigos e parentes

As vídeo chamadas podem diminuir a solidão do isolamento social. Convoque seus amigos, coloquem o papo em dia e sorriam juntos. Principalmente, ligue também para seus pais ou avós, eles sentem-se ainda mais solitários sem a visita dos parentes.

Cozinhe alimentos saudáveis

Este é o momento de cuidar de si mesmo e de sua família, principalmente nas refeições. Invista em uma alimentação saudável com frutas, legumes e verduras, este trio pode ajudar a aumentar a imunidade, melhorar o humor e o funcionamento do organismo como um todo. Evite alimentar-se apenas de doces e industrializados neste período.

Pratique exercícios em casa

Há vários vídeos de ginástica, yoga, zumba ou outras formas de interação e movimento. Além disso, você pode tentar alguns movimentos que fortalecem os músculos como prancha, abdominais e agachamentos. É possível também fazer polichinelos ou pular corda para manter o corpo em movimento.

Igualmente, quem mora em apartamento pode aproveitar subir e descer escadas, é um ótimo exercício de fortalecimento.